Archiv des Autors: admin

SV im Alltag – Dämmerung

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Du bist jetzt im Herbst abends unterwegs

Viel ist Dir heute schon passiert, hast Du erledigt oder noch vor… .
Dein Kopf ist voll vom Tag und Du bist schon etwas müde… oder gespannt auf Dein Date.
Es wird bald dunkel, jetzt im Herbst jeden Tag etwas früher…

  • Geht das Licht von Deinem Fahrrad? Vorne und hinten?
  • Ist Dein Handy Akku geladeden?
  • Wer weiss von Deinem Weg, Deinem Date?
  • Wer könnte jetzt erreichbar sein?

Was Du jetzt auf keinen Fall brauchst ist noch mehr Stress, Du hast ein klares Ziel und ein Zeitfenster.
Jetzt blos keine Fahrrad/Auto-Licht-/BVG-Fahrschein-Kontolle oder irgendeine blöde Anmache oder Schlimmeres … und dann
doch …. grr… Mist!

In diesem Workshop trainieren wir in Alltagskleidung Selbstverteidigung diesmal ab 15:30 bis in die Dämmerung Outdoor.
Wir wollen testen, wie die Tageszeit unsere Wahrnehmung verändert, positiv unterstützt oder mehr beängstigt.
Und was können wir selbst zu unserer Sicherheit im Tageswechsel beitragen.

Dieser Workshop findet Outdoor statt, bitte angemessenen Kleidung für Temperatur und Wetter tragen.


Bringt bitte auch Regenkleidung mit, wir üben und probieren einfache und effektive Techniken gegen Schlagkissen, im Stand, vom Fahrrad und wie sich diese anfühlen und wirkunsvoll sind mit eurer Kleidung, euren Schuhen und Eurer Tagesverfassung.

Weiterhin schauen wir, wie wir uns wirkungsvoll mit sprachlichen Techniken und Manövern ggf. aus gefährlichen Situationen heraus reden können.

Bruchtest Holzbrett mit Faust oder Fuß unterwegs zu Fuß oder vom Fahrrad aus ist am Schluss incl. .

Datum:  Samstag, 25. Oktober 15:30 – 18:30 Uhr
Treffen:Outdoor 15:00 – 15:15 Eingang Columbiadamm 
Training: 15:30 – 18:30 Uhr
Zielgruppe:Frauen und Mädchen ab 16 Jahre und LSBTQ+ – Anfängerinnen und Fortgeschrittene
Ort: Tempelhof, Tempelhofer Feld
Anmeldung:zum Formular

Mein Körper meine Waffe

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Samstag, 21. Oktober 2023 – SelbstVerteidigung im Alltag

Indoor oder Outdoor-Workshop

SV alleine oder zu zweit mit Stimme und Körper

Befreiung vom Festhalten in 3 Bildern

SelbstVerteidigung und SelbstBehauptung allein oder zu zweit gegenüber Einzelnen oder Gruppen.
Empowerment mit Spaß am ausprobieren: Wie kann ich auf unterschiedliche Gewaltformen reagieren:

  • Sexualisierte Gewalt
  • rassistische Gewalt
  • fremdenfeindliche Gewalt
  • homophobe Gewalt

Dieser Workshop richtet sich an Frauen und Mädchen ab 16 Jahre und LSBTQ+

Bist du alleine unterwegs oder zuhause, mit einer Freund:in oder selbst in einer Gruppe, was ändert sich, wenn Dir/ Euch zwei oder mehr bedrohliche Personen gegenüberstehen? Welche Taktik ist dann angesagt? Was, wenn auch noch Waffen ins Spiel kommen?

Wie nutzen wir unsere Stimme und unser persönliches Auftreten zur Selbstbehauptung? Welche einfachen Schlag- / Tritttechniken oder Alltagsgegenstände verschaffen Dir/Euch Abstand und sind in welcher Situation hilfreich und angemessen?

Wie kannst du helfen, wenn du Zeug:in von Gewalt wirst ohne dich selbst in Gefahr zu begeben.

Schnell und trotzdem überlegt zu reagieren ist bei jeder Grenzüberschreitung zuhause oder im öffentlichen Raum wichtig, bevor eine Situation weiter eskaliert.

  • Wir besprechen und wiederholen bereits erlebte unangenehme, diskriminierende oder bedrohliche Situationen
  • Testen verschiedene Verhaltens – Möglichkeiten
  • Üben sinnvolle Strategien und Techniken in unterschiedlichen Konstellationen

Erprobe Deine Kräfte und Dein Schlag- und Trittpotential an verschiedenen Schlagkissen in einer freundlichen Runde und schlage am Ende des Workshops ein Brett durch.

Mitbringen: Bewegungs- und Spielspaß, Lust am Ausprobieren und Durchspielen verschiedener Szenarien, lockere Trainingskleidung, Outdoor bitte feste Sportschuhe, Indoor barfuß oder ggf. Stopper Socken

Der Workshop findet ggf. Indoor statt, je nach Großwetterlage im Oktober.
Info dazu erhaltet Ihr rechtzeitig per Mail oder SMS!

Datum:   Samstag, 21. Oktober 10:30 – 13:30 Uhr
Treffen:Outdoor 10:00 – 10:15 Eingang Columbiadamm oder Indoor Ort wird ggf. noch bekannt gegeben
Training: 10:30 – 13:30 Uhr
Zielgruppe:Frauen und Mädchen ab 16 Jahre und LSBTQ+ – Anfängerinnen und Fortgeschrittene
Ort: Tempelhof, Tempelhofer Feld oder Indoor, Ort erfragen
Anmeldung:zum Formular


Schlagkissen, Bretter usw. sind vor Ort vorhanden, bei Outdoor-Workshop bitte dem Wetter angemessen ggf. Sonnenschutz oder Regenjacke, Schirm für kleine Schauer mitbringen
Interessent:innen melden sich bitte per Mail oder das Formular:

Der Workshop findet ab einer Teilnehmer:innenanzahl von 6 Personen statt. Der Workshop ist bereits voll.

Die Pfanne bleibt zuhause

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Samstag, 9. September 2023 – Selbstverteidigung im Alltag Outdoor-Workshop mit Alltagsgegenständen im öffentlichen Raum und Zuhause – Wir besprechen verschiedene mögliche oder bereits erlebte Szenarien und üben mit unterschiedlichen Alltagsgegenstände die eigenen SelbstVerteidigung oder Nothilfe. Manche Gegenstände eignen sich gut um Abstand zu halten, andere erschrecken Angreifer oder können diesen Schmerz oder Schaden zufügen. Manche Gegenstände liegen Dir gut in … Weiterlesen →

Dein Fahrrad dein:e Freund:in

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Outdoor-Workshop Samstag, 26. August 2023 Wie kann ich mich vom Fahrrad aus verteidigen? – Wir üben treten oder schlagen und dabei das Gleichgewicht halten mit und ohne Fahrrad. – Schnell absteigen und das Fahrrad als Puffer gegen einen Angreifer zu nutzen. – Wir besprechen bereits erlebte unangenehme oder gefährliche Situationen und probierenalternative Verhaltens-Möglichkeiten aus. Dieser Workshop findet auch bei mässig … Weiterlesen →

Selbstverteidigung im Alltag

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Workshop Anfang Dezember 2022: Selbstverteidigung im Alltag Für Frauen45plus und junge Frauen ab 16 Jahren In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit den „alltäglichen“ Belästigungen und Grenzüberschreitungen gegenüber Frauen. Diesen Bedrohungen stellen wir Strategien entgegen mit Mitteln, die wir in der Regel dabei haben.Neben Händen und Füßen, unserer Stimme und entschlossenem Auftreten, kommen Taschen, Tüten, Kulis und weitere Alltagsgegenstände zum … Weiterlesen →

Selbstverteidigung auf, mit und ohne Fahrrad

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Outdoor-Workshop August 2022 Wie kann ich mich vom Fahrrad aus verteidigen? – Wir üben treten oder schlagen und dabei das Gleichgewicht halten mit und ohne Fahrrad. – Schnell absteigen und das Fahrrad als Puffer gegen einen Angreifer zu nutzen. – Wir besprechen bereits erlebte unangenehme oder gefährliche Situationen und probierenalternative Verhaltens-Möglichkeiten aus. Dieser Workshop findet nur bei gutem Wetter statt!Bitte … Weiterlesen →

Selbstverteidigung mit und ohne Fahrrad

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Outdoor-Workshop Oktober 2020 Wie kann ich mich vom Fahrrad aus verteidigen? – Wir üben treten oder schlagen und dabei das Gleichgewicht halten mit und ohne Fahrrad. – Schnell absteigen und das Fahrrad als Puffer gegen einen Angreifer zu nutzen. – Wir besprechen bereits erlebte unangenehme oder gefährliche Situationen und probierenalternative Verhaltens-Möglichkeiten aus. Dieser Workshop findet nur bei gutem Wetter statt!Bitte … Weiterlesen →

Selbstverteidigung im Alltag

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

Indoor-Workshop Ende Februar 2020, der letzte vor Corona!: Selbstverteidigung im Alltag Für Frauen45plus und junge Frauen ab 16 Jahren In diesem Workshop beschäftigten wir uns mit den „alltäglichen“ Belästigungen und erlebten oder möglichen Bedrohungen, die Frauenim „Everyday life“ passieren können und wie frau sich mit den Mitteln, die sie in der Regel dabei hat, am Besten wehren kann.Neben Händen und … Weiterlesen →

Schnuppern im Kurs

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus

Regelmäßiges Training Donnerstags 9:30 – 11:00 Uhr

Zur Zeit trainieren Frauen im Alter zwischen 45 und 68 Jahren in diesem Kurs Selbstverteidigung und Fitness, manche erst seit Kurzem, andere bereits einige Jahre. Anfängerinnen sind immer willkommen, Wieder-Einsteigerinnen ebenso wie Gutscheinbeschenkte :-)).

Neben einfachen und effektiven Selbstverteidigungstechniken stärken wir unsere allgemeine Fitness und Beweglichkeit und stellen unser Balancegefühl mit vielfältigen Übungen immer wieder neu auf die Probe.
Dazu nutzen wir Balancekissen, Gymnastibälle, Thera-Bänder und Stöcke genauso gerne, wie Einkaufstaschen, Rucksäcke und Schirme für die Herausforderungen des Alltags.

Angenehm schwitzen bei Koordinations- und Konditionsübungen, viel gemeinsames Lachen, Ball- und Geschicklichkeitsspiele gehören ebenso selbstverständlich zum Training, wie konzentriertes Üben neuer Bewegungsabläufe zur Abwehr unterschiedlicher Angriffe und die regelmäßige Wiederholung bereits geübter Techniken.

Treten und Schlagen gegen Schlagkissen machen nicht nur Spaß im Trainingsablauf, sie geben eine gute Rückmeldung über die eigene Kraft und den Durchsetzungswillen. Übungen mit Stöcken und Alltagsgegenständen erweitern das eigene Spektrum der Bewegungs- und Selbstverteidigungsmöglichkeiten inhaltlich und mit einem hohen Spaßfaktor beim trainieren.

Schnuppern im Kurs ist kostenfrei möglich und dann gleich die 10 er Karte anfragen und fit in den Herbst starten.
Noch Fragen offen? Dann nutze das Kontaktformular und stelle gerne Deine Fragen.

Nächste Schnuppertermine zum Start in einen sportlichen Spätsommer:
Donnerstag 4. und 11. Septermber 2025
jeweils: 9:30 – 11:00 Uhr

bitte Melde Dich dazu Hier an

Weitere Infos zum Traings-Raum, Zeit und Ort :





Trainerin: Petra Westerhove
Wir trainieren in Kreuzberg im Aikido Dojo Südstern von Jean-Marie:
Körtestr. 10, 2. HH, 2. Stock, 10967 Berlin
U7-Südstern, Bus M41-Körtestraße
Kontakt: per Mail oder Formular


Mitbringen: lockere Trainingskleidung z.B. langarmiges Shirt und Jogginghose, Stopper-Socken und viel Lust auf Bewegung und gemeinsamen Austausch.

SV im Alltag

SelbstVerteidigung für Frauen 45plus Veröffentlicht am von

SelbstVerteidigung im Alltag 10. März 2018 | 12:00 – 15:00 Uhr In diesem Workshop ging es um allerlei, was Frauen im „Everyday life“ passieren kann und wie frau sich mit den Mitteln, die sie in der Regel dabei hat am Besten wehren kann. Neben Hand und Fuß, unseren treuesten Begleitern, kommen Taschen, Tüten, Kulis und allerlei andere Alltagsgegenstände zum Einsatz. … Weiterlesen →